bialko rano

Co by sie stało jesli bialko z miesa, jaj, twarogu itd zamienilibysmy na proch. Mówiąć jaśniej. Jesteśmy na zbilansowanej i po treningu jemy ryż + białko z odzywki, rano owsiane + bialko z odzywki i tak dalej. Nie chodzi mi o aspekt zdrowotny. Gdzieś tam w IF o to zapytałem. Domer rzekł. zę Ty Koniu masz w tym doświadczenie :) pzdr

rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez [...]

[...] i pomidorkiem później normalnie obiad w domu trenng i po treningu jakas jajecznica lub omlet. I w miedzy czasie te suple. Pon,śr,pr gdy mam trening mma bral bym np rano bialko i spalacz później przed treningiem kreatyna i spalacz lub po poprostu zamiast spalacza to bcaa po treningu. I spalacz bral bym po pol porcji (1 porcja dziennie). A w [...]

Witam. Dziś 3 dzień brałem cyklu i 1 dzień nie treningowy. Chciałem wrzucić jak przedstawiać się mój plan dnia w dniu treningowym i nie treningowym w celu sprawdzenie i wprowadzenia ewentualnych zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 [...]

Hejo, hej! Tak tu piszę, żeby się trochę przypomnieć trenerowi... Żeby się dowiedzieć, kiedy startujemy... ;) Na razie trzymam się starych zasad żywieniowych, zmieniając tylko, że na śniadanie jadłam samo mięcho czyli białko i tłuszcze. Prezentowało się to tak: /SFD/2016/8/4/c12df66f45ad45ca9f6a7cc59ac0d35e.jpg A na kolację planowałam jeść [...]

Lacze clinburexin2 + cm3 + bialko serwatkowe z trecka. Dawkuje to tak: rano 30 min przed sniadanie 4 tabletki cm3 i 1 tabletka clinburexin2 i 3 miarki bialka, 30 min przed treningiem 4 tabletki cm3 i 2 tabletki cilnburexin2, 15 min po treningu 4 tabletki cm3, 30 min po treningu 3 miarki bialka, przed snem 3 miarki bialka. Mysle jeszcze czasem w [...]

sen 23:35 - 7:30 Poniedziałek (21.03.2011r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek: około 6:30 płatki owsiane 10g (niestety nie dałem rady więcej zjeść) 2x banan 203g białko 32g II posiłek 15:00 - 15:25 (niestety nie miałem możliwości zjeść w szkole) pierś 161g pomidor 102g nasiona słonecznika 50g rodzynki 25g ryż brązowy 100g III posiłek: od 17:06 - [...]

[...] b/skóry 140g Kapusta kwaszona 150g Pietruszka liście 10g Oliwa z oliwek 60g Kolacja (w domu) Tran 5g (1 lyzeczka) Ser twarogowy chudy 100g Tuńczyk w wodzie 50g Rozlozylem bialko i tluszcze po rowno (na kolacje bez tluszczu), bialko ok 31g, tluszcz ok 64g. Wegle wiecej rano 12g/9g/6g/3g I takie cos postaram sie jest przez 2 tygodnie, pewnie [...]

Nie mam ustalonej "żelaznej" diety że np. "twaróg rano w poniedziałek". Staram się jeść jedzenie obfitujące w białko a posiadające mniej węglowodanów i tłuszczu. Nie przekraczam 2900 kcal dziennie. Przed treningami spożywam więcej węglowodanów (z racji odżywki carbo), po treningowo lekkie carbo oraz białko i rano też białko aby [...]

Mi też nie zawsze HIIT na powietrzu odpada. Mam mały problem ze stawem krzyżowo-biodrowym. Nie ma problemu przy pływaniu i rowerowaniu, za to boli mnie pośladkowy i któraś głowa czterogłowego już od spacerowania z wózkiem... Nie wiem co to jest, ortopeda stwierdził: samo przyszło, samo przejdzie, przecierpi się Dziś: kawa posiłek 1 2 białka, 1 [...]

Rano jeszcze kawa (energon w realizacji), basen 30 min kraul do bólu Posiłek 1 białko z żytkiem do roboty - tylko 1 lekcja Posiłek 2 omlet 2 białka+1 całe+ otręby żytnie i takaz mąka+ warzywa+kefir Posiłek 3 cycek z kapkisz odrobina i kasza owsiana trening siłka góra Posiłek 4 jak 3 z większą ilością kapkisz Posiłek 5 tuńczyk z zielskiem So? A, [...]

Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa. Pozwoli Ci to [...]

Body a ty w takim razie co polecasz? Jak napisałem, szamam Universala i Kaizena. Zresztą jestem zdania że jak białko to tylko WHEY jako uzupełnienie po treningu/rano reszta to mięso, kurczaki, ryby, jajka a nie proch Madziu jutro poleci jak poczta będzie OPEN może chcesz próbkę shocka przed treningowy dopalacz, zobaczysz jak działają na [...]

1. Przeczytałem gdzieś o treningu idola wielu kulturystów pana Arnolda, którego trening na redukcje tkanki tłuszczowej ubierał 2xdresy ( co dla mnie jest zbyteczne) rano trening brzucha po nim od razu aeroby wieczorem powtórka z rozrywki i tak codziennie. Sam ćwiczę w ten sposób już ponad miesiąc ale aeroby włączyłem od ostatniego tygodnia i nie [...]

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z [...]

Dzień 32 - 2.10.2013 Odpoczynek. Trening Dzisiaj nie tyle trening co sprawdzenie aktualnej formy :) Jakiś progress jest. Progress lekki jest, można powiedzieć, że zgodnie z założeniami skoro do końca marca ma być 70. Wyciskanie sztangi leżąc 43kg - 51 powtórzeń 43 kg - 47 powtórzeń - 16.09.2013 Dieta Rano skończyłem razowca, a w sklepie nie było [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

Dzień 44 - 14.10.2013 Waga na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 [...]

wczoraj trening nóg . Tak na pół gwizdka i bardzo dobrze bo mimo to ból dziisaj w nogach i tyłku :D węgle tylko rano , reszta białko i warzywa . Dziisaj barki plus rowerk 40 minut . węgle do południa , dalej białko i warzywa . Zacznę rozpisywać wszytsko od poniedziałku jak znajdę czas...